Regula nr. 4- O zi de rasfat pe saptamana Alege o zi in care sa iti permiti sa mananci orice doresti, insa cu limite. Oricum, dupa cateva saptamani de dieta iti vei obisnui organismul cu acest tip de alimentatie, prin urmare acesta va considera produsele interzise de la dieta ca nocive si va reactiona ca atare. Orezul brun. Orezul brun este un aliment hrănitor cu un aport de doar circa 100 calorii la 100 grame. Orezul brun furnizează organismului nutrienţi precum magneziu, fosfor, vitaminele B1, B3 si B6, fier, zinc, proteine şi fibre - care contribuie la reglarea senzaţiei de foame. Tags: carbohidrati cereale integrale dieta satietate slăbit. Mănâncă 20-50 de grame pe zi. Aici dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are efecte mai mari asupra metabolismului. Aceasta este o gamă posibilă pentru persoanele care doresc să slăbească rapid sau au probleme metabolice, obezitate sau diabet. Când mănâncă mai puțin de 50 de grame pe zi, corpul va intra în cetoză Totusi creeaza senzatia de satietate, ceea ce te ajuta sa slabesti. Specialistii recomanda consumul a minim 35 g de fibre pe zi. Ca sa iti faci o idee despre cate alimente de origine vegetala trebuie sa mananci ca sa atingi acest aport de minim 35 g de fibre pe zi, iti voi da cateva exemple: 100 g de mazare contine 6 g de fibre; Când consumi alimentele de origine vegetală, care conţin şi proteine şi carbohidraţi (cum sunt cerealele, nucile, soia), vorbim de proteine vegetale, care se sparg repede, în acizi slabi, de aici potenţialul mult scăzut de fermentaţie. Iar dacă mai şi mesteci sârguincios, ai scăzut la jumătate tot efortul de digestie. Necesarul caloric al unui barbat de 80 Kg (cu relativ putina grasime corporala) cu un stil de viata activ, care se antreneaza pentru dezvoltarea masei musculare de 3-4 ori pe saptamana, este de aproximativ 2800 calorii pe zi. Iar acesta e doar nivelul de mentenanta. uDbAX3.

carbohidrati necesari pe zi